Piel: alimentos para protegerla

En los meses de verano es cuando nuestra piel sufre más, principalmente por el exceso de exposición al sol, si vamos a la playa la sal produce una pérdida mayor de agua en su superficie afectando a su elasticidad, también el cloro de las piscinas, el aire acondicionado que vuelve seco el ambiente, etc. Por ello no está mal tener siempre presentes los alimentos más recomendados para la salud de la piel, tanto en verano como en invierno, también os hablaré al final de sus principales 'enemigos'. Alimento beneficiosos para nuestra piel: – En los últimos años se ha investigado mucho sobre la coenzima Q10 que tanto venden las cremas, pues bien, tenemos alimentos que ayudan a su producción de forma natural como las nueces, espinacas, el aceite de sésamo, los cacahuetes, el brócoli y el tofu. – Para que la piel mantenga su tersura es fundamental la producción de colágeno, nuestro organismo es capaz de fabricarlo de manera suficiente a través de las proteínas y la vitamina C [kiwi, limón, fresas, naranjas, pimiento verde...] – Vitamina A, los betacarotenos, por sus potentes efectos antioxidantes, para que te acuerden bien, la contienen la mayoría de alimentos de color naranja: zanahoria, calabaza, papapaya, melocotones, albaricoques... – La vitamina E, de hecho se la conoce como la vitamina de la piel, de nuevo por su poder antioxidante e hidratante, la encontramos en el aguacate, semillas de lino, pipas de girasol, almendras, avellanas, nueces, aceite de oliva virgen extra, quinoa...

Resumiendo si incluimos a diario en nuestra dietas frutos secos, semillas, ½ aguacate y fruta, estaremos ayudando bastante a nuestra piel. Algunos hábitos perjudiciales para nuestra piel: – El tabaco, el mayor enemigo del colágeno. El colágeno no solamente es útil para la tersura y elasticidad de la piel, sino para la unión de las articulaciones. También el tabaco 'se come' la vitamina A, que como acabamos de ver, es fundamental para la salud de la piel. – El alcohol, al igual que el tabaco dificulta la 'fabricación' de colágeno al reducir los niveles de oxígeno en sangre. – Cuidar la calidad de las cremas que utilizamos, este es un tema muy serio, muchísimas personas lo pasan por alto y nos ponemos 'lo primero que pillamos', luego nuestra piel se resiente. – El exceso de sol. Creo que todos sabemos que esta exposición sin protección es la primera causa del cáncer de piel. Sí está bien tomar 10-15 minutos al día, no en las horas centrales, sin ningún tipo de protección para mejorar los niveles de vitamina D, pero pasado este tiempo lo mejor es la protección.

Fuente: https://alvarovargasdotnet.files.wordpress.com/2017/08/47_alvarovargaspiel.pdf